Cuocthimyhappiness.com
  • Trang chủ
  • Stt hay về cuộc sống
  • STT Gia Đình
  • Stt thả thính
  • Stt buồn
  • Stt hay
  • STT Vui
  • Blog
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Stt hay về cuộc sống
  • STT Gia Đình
  • Stt thả thính
  • Stt buồn
  • Stt hay
  • STT Vui
  • Blog
No Result
View All Result
cuocthimyhappiness.com
No Result
View All Result
Home Blog

Hiểu đúng về tháp dinh dưỡng để cho cơ thể khoẻ mạnh | CuocThiMyHappiness

11 Tháng Bảy, 2022
in Blog
Đang xem: Hiểu đúng về tháp dinh dưỡng để cho cơ thể khoẻ mạnh | CuocThiMyHappiness in cuocthimyhappiness.com

Kim tự tháp thực phẩm là kim tự tháp biểu thị lượng thực phẩm ăn vào. Hiểu đúng về kim tự tháp thực phẩm sẽ giúp bạn tự chế biến món ăn lành mạnh!


Kim tự tháp thực phẩm rất ổn định, đại diện cho thực phẩm mà một người trưởng thành cần trong vòng một tháng. Kim tự tháp được chia thành nhiều nhóm thực phẩm, đại diện cho thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, góp phần mang lại sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật.

Contents

  • 1 Tháp dinh dưỡng là gì?
  • 2 Sự phân tầng của một kim tự tháp khỏe mạnh
        • 2.0.0.1 Để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật, các chuyên gia khuyên chúng ta nên dựa vào kim tự tháp thực phẩm để có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
  • 3 Mẹo xây dựng thực đơn dựa trên kim tự tháp thực phẩm

Tháp dinh dưỡng là gì?

Kim tự tháp thực phẩm là một hệ thống chế độ ăn uống mô phỏng theo một kim tự tháp, cung cấp thông tin về lượng thực phẩm được ăn trong một tháng. Chúng là chế độ ăn lý tưởng cho nhiều nhóm thực phẩm. Để giữ gìn sức khỏe và tránh các bệnh truyền nhiễm, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên dựa vào kim tự tháp thực phẩm để chuẩn bị và xây dựng các loại thực phẩm phù hợp.

Hiểu về Kim tự tháp của Dinh dưỡng Khỏe mạnh 1

Tháp dinh dưỡng cho người lớn trong 1 tháng

Tầm quan trọng của kim tự tháp thực phẩm bổ dưỡng

Bất kể nghề nghiệp, địa điểm hay độ tuổi của bạn, tháp thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong việc thiết lập và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh cho bạn.

Nó giúp thay đổi chế độ ăn uống

Hầu hết mọi người đều muốn có những món ăn ngon nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Kim tự tháp dinh dưỡng định hướng những thực phẩm bạn cần ăn nhất và những thực phẩm bạn cần giảm bớt.
Ngoài ra, ngoài hình tháp thức ăn, đĩa thức ăn cũng khuyến khích bạn ăn nhiều trái cây và rau hơn, vì bức tranh thức ăn được chia thành bốn phần chính, và một phần tư là trái cây. cây có 1/4 số lá.

Nhắc nhở bản thân ăn uống đầy đủ

In hình một chiếc đĩa hoặc kim tự tháp khỏe mạnh và đặt nó trong tủ lạnh trong nhà bếp, nơi nào đó trong văn phòng của bạn hoặc nơi nào đó mà bạn thường xuyên nhìn thấy nó. Điều này sẽ khuyến khích bạn ăn những thực phẩm bổ dưỡng, nhắc nhở bạn về những thực phẩm bạn đã ăn và những gì bạn nên bổ sung trong bữa ăn tiếp theo. Ví dụ: nếu bữa sáng của bạn không có sữa, thì một chiếc đĩa hoặc hình chóp tốt cho sức khỏe nhắc nhở bạn ăn một thứ gì đó như men bia hoặc sự kết hợp giữa sữa ít béo và bữa trưa.

Để hiểu rõ hơn về kim tự tháp của việc ăn uống lành mạnh 2

Kim tự tháp thực phẩm giúp bạn có đủ thức ăn mỗi ngày

Sự phân tầng của một kim tự tháp khỏe mạnh

Tháp dinh dưỡng của người trưởng thành bao gồm 7 cấp độ: muối, đường, béo, đạm, hoa quả, rau xanh và các chất dinh dưỡng được chia thành 5 loại dưới đây. Các nhóm thức ăn ở trên cùng của kim tự tháp nên được cho ăn ít và các nhóm thức ăn ở dưới cùng của kim tự tháp phải được cho ăn đầy đủ.

Để hiểu rõ hơn về kim tự tháp của việc ăn uống lành mạnh 3

Để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật, các chuyên gia khuyên chúng ta nên dựa vào kim tự tháp thực phẩm để có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Nhóm thực phẩm

Đây là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu, chiếm 60% – 65% tổng lượng thức ăn của người trưởng thành. Theo tính toán, cứ 1g chất béo cung cấp 4 kcal năng lượng. Nhóm thu thập nhiều loại thực phẩm: ngô, khoai, khoai, bánh mì, gạo, mì, gạo ngọt, ngô,…. Tương tự như vậy, gạo là một loại lương thực quen thuộc đối với các gia đình Việt Nam. Bạn cũng có thể chọn từ ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch và quinoa), bánh mì, mì ống, lúa mì thô và ngũ cốc đã qua chế biến.

Một mớ rau, củ, quả

Nhóm này xây dựng một kim tự tháp thực phẩm lớn. Lý do đơn giản là chúng ta cần thực hiện một chế độ ăn chay (khoảng 70% khẩu phần ăn).

Thực phẩm từ rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, rau, củ, quả, hạt cũng là nguồn cung cấp chất béo và chất xơ. Đặc biệt, trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn nên ăn ít nhất 2 phần trái cây và 5 phần rau hoặc đậu mỗi ngày.

Một nhóm thực phẩm protein

Phần trung tâm của kim tự tháp thực phẩm bao gồm sữa, sữa chua, pho mát, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại hạt và đậu.

Thực phẩm từ sữa, sữa chua và pho mát chủ yếu cung cấp canxi và protein cùng với vitamin và khoáng chất. Nhóm ăn kiêng bao gồm đậu nành, gạo hoặc ngô chứa 100 mg / 100 ml canxi. Bạn nên chọn chế độ ăn ít chất béo trong nhóm ăn kiêng để giảm hấp thu calo dư thừa từ các chất béo bão hòa.

Chế độ ăn gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt có nhiều protein. Tuy nhiên, mỗi chế độ ăn uống cũng cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm iốt, sắt, kẽm, vitamin B12 và các loại dầu thiết yếu.

Một nhóm dầu và mỡ

Nhóm này bao gồm chất béo lành mạnh vì bạn cần ít chất béo hơn mỗi ngày để hỗ trợ chức năng tim và não. Nhóm dầu mang lại cho con người nhiều năng lượng và nó là dung môi giúp hòa tan các vitamin hòa tan một cách dễ dàng. Một số trong số đó là các vitamin thiết yếu như vitamin A, D, E và K. Bạn nên chọn thực phẩm có chứa chất béo tốt, chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất, dầu nhục đậu khấu thay vì thực phẩm béo.

Ngoài ra, bạn có thể tăng lượng chất béo vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm như lê và các loại hạt.

Nhóm đường và muối

Đường và muối là những chất nên ít trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn quá nhiều muối có thể gây ra huyết áp cao và các vấn đề về thận. Khi nấu với thức ăn cay, bạn nên dùng muối, nhưng ít thôi.

Cũng giống như muối, đường là chất cấm thứ 2. Trong một tháng, chúng ta nên tiêu thụ 500g đường. Nếu dùng quá liều lượng này dễ dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, béo phì, béo phì… Thay vào đó, bạn nên ăn đường tự nhiên từ trái cây và rau quả và giảm lượng đường trong đó. , và như thế.

Mẹo xây dựng thực đơn dựa trên kim tự tháp thực phẩm

Thêm các loại thảo mộc và gia vị

Các loại thảo mộc và gia vị làm cho thức ăn rất ngon. Ngoài ra, nhiều loại thảo mộc và gia vị cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tốt. Tuy nhiên, chúng ta có xu hướng ăn rất ít thực phẩm đi kèm với trình độ học vấn cao hơn chỉ để thêm hương vị và màu sắc cho thực phẩm.
Bạn nên nấu với các loại thảo mộc và gia vị tươi, khô để tăng cảm giác thích thú với món ăn tự chế biến mà không cần cho muối khi nấu hoặc ăn.

Uống nhiều nước

Nước là một loại nước giải khát tuyệt vời để bảo quản và hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng khác. Bạn nên uống nhiều nước muối và tránh các loại nước ngọt như nước ngọt, nước uống thể thao và nước tăng lực.

Tạo menu phù hợp với từng đối tượng

Tùy theo tháp thức ăn, bạn có thể điều chỉnh liều lượng cho phù hợp với từng giai đoạn phát triển hoặc tính cách của từng cá nhân. Ví dụ, trong thời kỳ cho con bú, mẹ không nên cho bú quá nhiều vì sữa mẹ vẫn là nguồn thức ăn chính. Người gầy có thể có kim tự tháp lành mạnh của riêng mình với các nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng số lượng mỗi món khác nhau so với người bình thường. Tương tự, những đối tượng giáo dục đặc biệt như trẻ em suy dinh dưỡng, phụ nữ có thai, người giảm cân, người mắc bệnh tiểu đường,… nên có chế độ ăn điều chỉnh theo hình tháp khỏe mạnh để cơ thể khỏe mạnh.

Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên mang lại cho chúng ta một sức khỏe tốt và khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục mới mang lại kết quả lâu dài hơn là chỉ tuân theo những lời khuyên lành mạnh.

Theo các nhà nghiên cứu, tập thể dục 15 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn lên đến ba năm. Nếu không thể tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể tham gia các môn thể thao cũng như các hoạt động vui chơi khác như chơi tennis, bơi lội hoặc đi dạo trong công viên cùng thú cưng.

Hiểu về kim tự tháp của một cơ thể khỏe mạnh 4

Tùy theo độ tuổi và đầu mà sẽ có kim tự tháp thức ăn khác

Thay vào đó, hầu hết mọi người đều muốn chế biến các món ăn bổ dưỡng nhưng không biết bắt đầu từ đâu, một kim tự tháp lành mạnh giúp cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, cũng như cung cấp các ý tưởng dựa trên các hình ảnh trong kim tự tháp. biên giới.

Soo

Ngày 14 tháng 8 năm 2020

ShareTweetShare

Related Posts

3 Bước hướng dẫn cách làm mứt táo đỏ dẻo ngọt ai cũng mê | CuocThiMyHappiness

by admin
2 Tháng Tám, 2022
0

5/5 - (1 phiếu bầu) Cách làm mứt táo đỏ Đơn giản, ngon, dễ làm cho cả nhà. Đây là...

4 Cách làm Sake Chiên giòn rụm cực thơm ngon! Bigvn | CuocThiMyHappiness

by admin
2 Tháng Tám, 2022
0

Khi nói đến rang và cách chế biến nó Giám đốc làm thế nào để làm một món rang Giòn...

Cách nấu canh mọc nấm hương thơm ngon giàu dinh dưỡng | CuocThiMyHappiness

by admin
1 Tháng Tám, 2022
0

Với các công cụ dễ tìm, bạn có thể thể hiện kỹ năng của mình cách nấu súp nấm đông...

30 câu hỏi khám phá bản thân giúp bạn thay đổi cuộc sống! | CuocThiMyHappiness

by admin
1 Tháng Tám, 2022
0

Xin chào các bạn! Hôm nay Bigvn sẽ đổi gió một chút với 30 câu hỏi giúp các bạn tự...

50 Câu nói hay nhất về tình yêu với bạn thân, tỏ tình với bạn thân | CuocThiMyHappiness

by admin
1 Tháng Tám, 2022
0

Chia sẻ là quan tâm!Ở đây tôi đã chia sẻ 50 câu nói hay về tình yêu với người bạn...

Next Post

GỢI Ý THỰC ĐƠN ĐỒ NƯỚNG TẠI NHÀ VÀ CÁCH ƯỚP ĐỒ CỰC NGON ĐƠN GIẢN | CuocThiMyHappiness

Gợi ý Mâm Cơm Hàng Ngày gia đình khỏi phải vắt óc nghĩ món ăn | CuocThiMyHappiness

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud

RECOMMENDED

3 Bước hướng dẫn cách làm mứt táo đỏ dẻo ngọt ai cũng mê | CuocThiMyHappiness

2 Tháng Tám, 2022

4 Cách làm Sake Chiên giòn rụm cực thơm ngon! Bigvn | CuocThiMyHappiness

2 Tháng Tám, 2022

Bài viết xem nhiều

  • Top 11 Kiểu Tóc Mullet Layer Nữ Cá Tính Cho Mọi Khuôn Mặt | CuocThiMyHappiness

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Văn mẫu phân tích Thu điếu của Nguyễn Khuyến đạt điểm cao

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Các câu nói hay về cuộc sống tích cực, lạc quan và ý nghĩa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tổng hợp những câu thơ cà khịa bạn bè cực chất

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Stt cố gắng vượt qua khó khăn trong cuộc sống hay và ý nghĩa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
cuocthimyhappiness.com

Cuocthimyhappiness chính là kênh cung cấp và chia sẻ các thông tin liên quan đến mảng thơ tình, tục ngữ, danh ngôn về cuộc sống hàng ngày.

About Us

  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật
  • Chính sách quyền riêng tư

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Stt hay về cuộc sống
  • STT Gia Đình
  • Stt thả thính
  • Stt buồn
  • Stt hay
  • STT Vui
  • Blog

Cuocthimyhappiness chính là kênh cung cấp và chia sẻ các thông tin liên quan đến mảng thơ tình, tục ngữ, danh ngôn về cuộc sống hàng ngày.